BASEYOGA

Basebody_logo11.png
WhatsApp Image 2021-08-12 at 15.22.20

Топ 10 антистресс средств

WhatsApp Image 2021-08-12 at 15.22.20

Топ 10 антистресс средств

Которые поднимут ваш иммунитет с колен. Ведь всё, что антистресс — это про балансировку и восстановление. А иммунитету больше ничего и не нужно — только время в состоянии покоя, пока он сам себя сбалансирует, и так работает любая система организма, даже такая хайповая, как детоксикационная. Но это слова из другой песни, которую мы с вами ещё споём 😉

А сегодня я пою про 10 самых эффективных способов стрессопротекции:

1) Сон. Время, когда вы себя не стимулируете. Это ужасно важно, ведь весь ваш стресс — от гиперстимуляции. «Ах, я такая/ой занятая/ой, некогда и чихнуть!» — ну и зря. Потому что нервная система существует, она из плоти и крови, и имеет свойство уставать. И это ваше «у меня так много работы» — это на ней большая и кровавая мозоль. Которая делает нервную систему ослабленной, а вас — глупенькой/им. Ну правда, чем сильнее и дольше хронический (!) стресс, тем хуже способность мыслить, анализировать, планировать и запоминать. И лишь во сне вы эти издевательства приостанавливаете, а нервная система ну хоть на несколько часов выдыхает. Поэтому длинной и спокойной ночи вам!

2) Отдых по расписанию. Вот это уже красиво. У тех, кто только спит и работает, нервная система никогда не восстанавливается. Они просто поверх мозоли лепят пластырь каждую ночь, но регенерации тканей не происходит. А у тех, кто умеет отдыхать, происходит регенерация и адаптация к стрессу. Нервная система крепнет и становится более интеллектуальной. Поэтому желаю вам завести дневник отдыха и неукоснительно соблюдать то, что вы в него напланируете.

3) Присутствие белка в пище. Ферменты, гормоны, тела клеток, состав фасций, межклеточный матрикс, кость и все то, что только может прийти вам в голову по поводу состава организма — это белок. Если его не хватает, а при стрессе он — главное топливо (так работает кортизол), восстанавливать структуры организму не из чего. Первое, что горит в стрессе — альбумины крови, затем собственные белки клеток, затем соединительная ткань — фасции, внеклеточный матрикс, коллаген кожи (особенно лица), связки, сухожилия, затем мышцы. В общем, с каждым днем пребывания в хронострессе белка в вас все меньше, а жира всё больше, тк белок в печени через глюконеогенез трансформируется в глюкозу, а глюкоза (натворив разных дел) за ненадобностью — в жир. Стрессуете — налегайте на белок, не дайте организму сгореть, а нервной системе истощиться. Приятного белкогового аппетита вам!

4) Отсутствие дефицитов в питании. Помимо белка, в жизнедеятельности организма огромную роль играют витамины, минералы, жиры и даже (О, ужас!) углеводы. Детоксикация, синтез гормонов, ферментов, цитокинов и нейромедиаторов, а главное, производство энергии АТФ в митохондриях, немыслимо без этих нутриентов. Крайне важно питаться разнообразно, свежей и щадяще приготовленной пищей! Нутриентная поддержка  — тоже мощная подпорка вашему организму, особенно в шаткой ситуации затяжного хронического стресса. И если вы не из секты свидетелей злой химии, то поддержка витаминами группы В, янтарной кислотой, коэнзимом Q10, глицином (субстрат для ГАМК — главного нейромедиатора спокойствия) и 5-НТР (субстрат серотонина и мелатонина) будет вам в помощь. Омега 3 и витамин Д, а для смелых ещё и полиминеральный комплекс (с цинком, йодом и селеном) не дадут воспалению вас победить и поддержат щитовидную железу. Принимать по инструкции, в идеале посоветовавшись с врачом. Заподозрить дефициты можно по тому, что вы хуже стали спать, чаще уставать и вечно раздражаетесь, чего искренне желаю вам никогда не обнаружить.

5) Здоровый кишечник. Кстати, о воспалении. Контактируем с миром мы в большей степени кишечником и лёгкими. И 60-80% населения клеток иммунитета одномоментно обитают именно там. Там же чаще всего случается воспаление, и если с воздухом, которым мы дышим, что-то сделать сложно, кроме как выбрать почище место обитания и/или установить фильтры, то контролировать состав тарелки — дело вполне посильное. Из прошлой статьи вы помните (вы же помните?), что хронический стресс — это фактор повышения воспаления в организме. Иммунная система под действием кортизола вырабатывает огромное количество провоспалительных жидкостей и плодит нейтрофилов — здоровенных (как Язь) клеток, обожающих нападать и убивать. Не давайте им повод злиться и атаковать ещё сильнее, не кормите себя избытками соли и сахара (возбуждают иммунную систему, особенно у детей), исключите или ограничте провоспалительные молочку и глютен, постарайтесь не есть жирное, полуфабрикатное, сомнительное и несвежее. Пусть в кишечнике будет покой, тогда и в голове он тоже появится быстрее. Подробнее о чистоте и здоровье кишечника, адаптивности и укреплении иммунитета и правильном восстановлении на курсе «Физиология детоксикации», анонсирую этот шедевр уже на следующей неделе, от всей души желаю вам на него попасть, ибо это что-то удивительно великолепное будет!

6) Аэробная нагрузка. Фактор роста нейронов и митохондрий, самоочищения нервной системы и системы её обслуживающей (нейроглия), а также главное средство борьбы с нейровоспалением. Высокий и средний пульс на тренировке и следом качественное восстановление — и вы непобедимы. Мощные и производительные митохондрии, здоровые, пластичные и разнообразные синапсы, высокая адаптивность нервной системы, здоровые интеллектуальные (хорошо чувствующие нагрузку) сосуды,  сильные лёгкие — это все аэробная зона тренировки. И да, это может быть не бег, но лучше бег. Чего вам и желаю.

7) Дыхательные практики и медитация. Дыхательные практики умеют вводить нервную систему в парасимпатическое состояние, то есть в состояние восстановления. Медитации — единственное средство нарастить не_автоматическую реакцию на стресс. Важно! Медитация не поможет вам, когда вы уже в стрессе, ей нужно учиться на берегу. И умеючи — не забывать применять регулярно. Дышите? Медитируете?

8) Растяжка. Растягивая крупные мышечные группы вы активируете синтез ГАМК в базальных ганглиях головного мозга. Это расслабляет центральную нервную систему и мышечную систему. Что позволяет скинуть стрессовый панцирь и поместить себя в отличное от стрессового состояния состояние. А на регулярной основе растяжка — это vip-detox-уход за вашими фасциями, что тоже ужасно важно, поэтому всем йога.

9) Обучение. Новое — это фактор роста и обновления нейронов и их контактов — синапсов. Обучение поддерживает высокую скорость обменных процессов в головном мозге и не даёт ему цементироваться, то есть стареть. Поэтому всем вечного ученичества (например, на моих курсах)!

10) Обнимашки. Каждое потискивание, объятие, жмухание и целование кого-то приятного — всплеск окситоцина в ЦНС. Каждое соотнесение себя с социумом, ощущение себя его важной частью — тоже. Каждое доброе дело во благо социума — водопад окситоцина. Любите, обнимайте, благотворите — и потоки главного антистресс-гормона не дадут вам сгореть в пламени вечного стресса. Более того, всё, что вы делаете для общества, обладает таким большим смыслом, что мелочи типа хамоватых таксистов никогда не смогут стать для вас стрессором. Всем смыслов и обнимашек, можно со мной 💙!

А, кстати, вы осознаете, что вы — моя мощная антистресс-таблетка? И антидепрессант в одном блистере! Вот и поставьте же в честь нашей любви мне жирненький лайк!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Йога для мозга

Что нужно для счастья и здоровья? В йоге много (и даже очень много) говорят о расслаблении. Расслабление — гарантия восстановления, а значит и здоровья, ну…

Грязный организм

Установка о том, что в организме есть грязь, засела в сознании потребителей интернетов настолько прочно, что выбить ее оттуда чем-то более адекватным — задача со…

Бег и мозг

Вот-вот настанут тёплые денёчки, и многим из вас захочется снова или впервые попробовать побегать. Чем эта идея хороша — читайте в этой статье! И здесь…