Image from million-wallpapers.ru 1920x1080

Умение брать паузу

Image from million-wallpapers.ru 1920x1080

Умение брать паузу

Хроностресс — стресс от вечной занятости. Некогда есть, некогда выспаться, некогда настроиться на процессы. Бежать, что есть мочи, доделывать сразу, перфекционировать. И так годами, а то и десятилетиями.

И так префронтальная кора никогда не имеет шанса включиться в важное. Не успевает. Все дела одинаково важные, все дела одинаково срочные, все дела одинаково сложные. Гон мозга. Тревога на максимум. Префронтальная кора — в кому.

Для того, чтобы ей включиться, ей нужно понять, что произошло и обозначить хоть какой-то фронт работ. А потом дать время на анализ.

Проблемы решаются не только на уровне сознания, но и на подсознательном. И зарегистрировано томографами, что там, где решение — это какое-то движение, сначала импульс проходит на мотонейроны, а потом уж в кору головного мозга. То есть, на подсознании решение принято, команда действовать отдана. Сознание лишь ставится в известность, и, на самом деле, мало что решает.

Чем бы вы хотели управляться на подсознании? Истеричной миндалиной или рассудительной префронтальной корой?

В обычном — нетренированном — мозге путь всегда «миндальный» — автоматический, быстрый и приводящий к запуску реакции стресса, если ситуация внезапная, неподконтрольная и/или расценена, как опасная. Как перевести реагирование на префронтальный путь? Научиться паузам. 4 секунды. Вдох-выдох.

Это в стрессе. Префронталка за это время успеет выйти из комы, а там уж разберётесь.

А в простые, сильные и спокойные времена?

Пятиминутки, физкультминутки, суставные разминки, паузы ничегонеделания, обеды, переключения и зависания в окно — те самые тренажеры, которые научат вашу нервную систему хотя бы иногда выпадать из состояния активации в состояние восстановления.

Больше сиесты, больше перерывов, больше смены деятельности (через паузу), чтобы не набивать мозоль нейронам и не раздражать итак возбудимую миндалину.

А ещё — полноценный ночной сон в полной темноте и отпуски со сменой обстановки.

Чтобы парасимпатики в жизни было больше, чем симпатики. А симпатика была яркой, насыщенной и с качественной разрядкой (а для этого нужно уметь пополнять заряд батареи). Вялотекущее раздражение, прокрастинация, лень — свидетели истощения. И может быть стоит наконец-то себя послушать, качественно отдохнуть и зарядить батарею?

Префронтальная кора нетренированного пользователя подстраивается под окружающую среду и работает, в основном, на генерацию причинно-следственных связей, объясняющих жестокость и несправедливость всего происходящего и ищет виноватых. Префронтальная кора тренированного пользователя умеет видеть полную реальность и предпринимать конструктивные действия и решения. Здесь тоже есть понимание, что мир жесток, но силы тратятся не на самоуговоры, а на расширение зоны контроля и комфорта.

Тренированная префронталка — это та, ресурс которой экономится. Хозяин интеллектуальной префронталки умеет отправлять её в отпуск и восстанавливать ей запас сил.

В моем понимании невозможно вдумчиво качать префронтальные навыки, не занимаясь йогой, не практикуя дыхательные упражнения, медитацию и шавасану. И серия следующих статей и видео будет об этом. О возможностях йоги для ресурсности организма в разных его аспектах — от иммунной функции до эмоционального интеллекта. И о том, как организует себе паузы вдумчивый пользователь собственного тела.

Ажиотируйтесь!

#идапребудетснамисила #йогавикинга #КсенияШатскаяСтатья #basebodyKS

ПС: контекстная реклама закончилась, можно опять ставить лайки и писать комментарии, автору будет приятно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Гормональная йога

Нонсенс, удивляющий меня больше, чем антипаразитарная чистка или детокс. Почему? Позвольте объяснить. В современном мире существует уголовная ответственность за причинение вреда здоровью человека. И любой специалист,…