Моя статья об идеомоторной тренировке вызвала большой ажиотаж. В комментариях поднялся шум, и весь этот шум можно разделить на 2 лагеря: лагерь с метафизическим восприятием статьи — это те, кто понял, что идеокинезис ещё сложнее кинезиса физического, и лагерь с метамагическим восприятием — это те, кто решил, что кольцевой захват можно себе теперь наколдовать.

Скорее всего первые увидели абзац о том, что для идеомоторики нужна физическая база — занятия с тренером по обретению мышечного контроля и мышечной чувствительности, уверенное понимание базовых асан и некие навыки работы с вниманием в асане, которые приобретаются на занятиях с инструктором. Вторые увидели только ссылки на йога-женщин-кошек, и решили, что насмотревшись, через пару лет, с дивана, смогут также. Увы 😊. Мозг работает не так.

У нашего головного мозга есть много разных отделов. Сегодня будем говорить о премоторной, префронтальной и ассоциативной теменной коре.

Префронтальная кора — делает нас человеком. Нужна для владения вниманием, принятия решений, управления социальным поведением, работой с негативом и для планирования. Главный её навык в обсуждаемом контексте — управление вниманием. Умение направить внимание на нужные процессы, удерживать его и грамотно распределять. Ресурс внимания ограничен, навыки внимания приобретаемы и прокачиваются. У тех, кто наращивает способности к вниманию, префронтальная кора становится тяжелее и объемнее.

Премоторная кора — кора ГМ, отвечающая за планирование и создание нового движения. Префронталка затащит вас на коврик за очередной выкрутасаной и начнёт кидать проекции на премоторную кору. Премоторная кора будет эти проекции моделировать и кидать задание моторной коре. Моторная кора будет распределять задания помышечно. Многократное повторение нового движения в конце концов растормозит мозжечок и он начнёт запоминать это движение. Так оно и станет автоматическим.

Идеокинезис хорош для наращивания связей между префронтальной, премоторной и моторной корой и закрепления образа движения в мозжечке. Его качество будет зависеть от того, насколько технично вы направляете внимание на создание воображаемой асаны или перехода.

Идеомоторная тренировка не принесёт вам очевидного удовольствия в момент её выполнения. Её можно сравнить с написанием школьного сочинения — много напряжения и концентрации. А удовольствие мы получаем от написания постика в инстаграм, например. Чувствуете разницу между «создать труд» и написать, что ваши делишки идут отлично? Тут уже работает ассоциативная теменная кора ГМ. В ней хранятся слова, мысли, речевые обороты, бытовой шум, мыслительная жвачка и у особенно талантливых стихи, хорошие шутки, проникновенные тексты и впечатляющие цитаты. Если вы смотрите на Харину Марину и видите голубые легги на красивой попе в сложной асане — вы смотрите ассоциативной теменной корой. Если вы видите функциональный кор, удивительную мышечную чувствительность и высокий мышечный контроль, если вы «примеряете» знакомые вам движения на себя, но в её манере исполнения — вы смотрите префронтальной и премоторной корой.

Думать и гонять по голове разные мыслеформы, активируя ассоциативные извилины, приятно. За активность ассоциативной теменной коры мозг награждает нас повышением концентрации дофамина, особенно если вы думали-думали и додумались до какого-нибудь открытия или удачной шутки юмора. Это очень энергосберегающий режим и жить в нем постоянно было бы приятно, не будь мы приматами. Примат заточен на негатив, и рано или поздно бесконтрольное ползание по нейронным складам ассоциативной теменной коры переходит на дефолтную сеть.

Дефолтная сеть — сеть нейронов, собирающая сравнительные характеристики вас и окружающих вас людей, аккумулирующая информацию, касающуюся вашего эго, статуса, ранга, положения и состояния. Именно об этом вы думаете тогда, когда больше не о чем. И именно туда вы по итогу скатитесь, если решили не особо напрягаясь и в удовольствие наколдовать или навизуализировать себе шпагат. И поскольку вы примат, ваша дефолтная сеть заточена на сбор негативной информации — что угрожает вашему эго, шпагату и статусу? Что будет, если шпагата не будет? И по нарастающей. Там где нет внимания, всегда заводится негатив. Это устройство мозга высших приматов, и это нужно о себе знать.

Поэтому важно тренировать внимание. И уже имея какие-то навыки внимания выполнять упражнения, где внимание — ценный ресурс. Который вообще-то нужно экономить!

Я всегда удивляюсь внезапным советам и рекомендациям. Вот идёшь ты по ленте инстаграм, и вдруг видишь душевный пост. И читаешь, и как давай строчить человеку объяснения того, что с ним происходит, давать рекомендации и ставить диагнозы! И как во сне — советы, разъяснения, убеждения, уговоры, споры! Я этого поведения не пойму никогда, потому что это сумасшедший расход ресурса префронтальной коры. Вникнуть (чаще всего невнимательно причем), продиагностировать, объяснить (причинно-следственные связи ммммм), выписать лечение и рассказать, что у всех так — это большое мероприятие, требующее нехилого вложения, ведь тут и социальные взаимодействия, и работа с негативом, и конструирование новых решений и силовое преодоление сопротивления. Причем там, где это было не нужно. Ведь если читать посты людей внимательно, им обычно не нужны диагностика и лечение. Им нужно сопереживание. А это в сети — достаточно стандартный набор фраз и смайлик-обнимашка. И работа уже ассоциативной теменной коры — то есть, сплошное удовольствие и наращивание ресурса. Да ещё и микропрививка от эмоциональной глухоты.

Поэтому от меня вы диагноза и совета не услышите никогда. Я жадная. За поддержкой — пожалуйста, поддержка — это всегда и всем приятно.

Я прошу вас быть избирательными и ресурсными. Выбирайте, на что тратить, а чем наполняться внимательно. А если хотите прокачать этот навык мощно и качественно — добро пожаловать на мой онлайн-курс #Основы_ЗОЖ, там в направлении «Стрессоустойчивость» я буду рассказывать, как сделать себя ресурсным, избирательным, жизнестойким, собранным и продуктивным человеком! Помимо моих видеолекций и практических задач для этого направления будет организовано два вебинара — один от практикующего психолога и о тревожности, второй — от учителя медитации и о возможностях практики медитации для усиления стрессоустойчивости.

#идапребудетснамисила

#КсенияШатскаяСтатья #йогавикинга #basebodyKS