eda6f442-f477-4a2b-ba66-1d479e6d95af

Зачем разгонять сердце?

eda6f442-f477-4a2b-ba66-1d479e6d95af

Зачем разгонять сердце?

В мире самая высокая смертность — от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Страдают сосуды от неправильного питания — избыточного, насыщенного сахаром и плотными жирами; недостатка движения — стенки сосудов ослабляются, мышцы становятся низкореактивными и стресса — меняется состав крови, повышается износ внутренних слизистых поверхностей, увеличивается тонус мышечной стенки. Страдает сердце — умея ускоряться, оно не умеет делать это правильно, поэтому чрезмерно утомляется и изнашивается.

Сердце имеет важнейшую характеристику — ударный объем. Ударный объем — количество крови, которое может принять сердце за одно сокращение. И тут важна не скорость и сила выжимания крови в аорту, а возможность мышечной стенки сердца значительно растянуться, чтобы взять больший объем, а затем его вытолкнуть. Сердце, не умеющее взять большой объем, вынуждено чаще сокращаться и работать на силу. Сердце умеющее должным образом растянуться, может себе позволить сокращаться реже, при той же скорости кровотока.

То есть, при ситуации, когда сердце должно биться чаще — тренировка, стресс, эмоциональная ситуация, внезапная ситуация, требующая быстрых движений — здоровое сердце увеличивает ударный объем, а больное — скорость сердцебиения. Разумеется, оба пульса будут выше, но здоровое сердце останется в здоровом состоянии, а слабое — истощится.

Чем выше показатели ударного объёма, тем дольше сердце под нагрузкой находится в фазе релаксации. Также, как и любая другая мышца, сердце сокращается — систола, и расслабляется — диастола. Ударный объем — диастолическая переменная.

Тренируется ударный объем аэробными упражнениями. Кардиотренировки — это тренировки про увеличение ударного объёма. Мягко, постепенно, никуда не торопясь, но регулярно, вы учите свое сердце увеличивать возможности к приему все большего объёма крови одномоментно, и умению этот объем ритмично из себя вытолкнуть. Затем, если с вами случается стресс или автобус, который нужно догнать, вы на пульсе в здоровом диапазоне эту ситуацию переживаете, не создавая угрозу для сердечной мышцы.

Если же вы никогда планово не заходите за пульс 100 уд/мин, потому что не любите кардио, вам не похвастаться приличным ударным объёмом. Ваши сердце, легкие и сосуды не умеют работать с мощной активацией, и в случае стресса быстро изнашиваются.

Вы можете уповать на йогу, ведь она действительно снижает стрессовое реагирование, и тем бережет сердечно-сосудистую систему. Но не тренирует.

Нельзя на йоге значительно увеличить ударный объем. Нельзя дать должную тренировку легким и сосудам — не тот физиологический диапазон нагрузки.

Поэтому пока тепло, приучайте себя к кардионагрузкам. И пусть это будет не бег, пусть это будет ходьба, велосипед, интервальные тренировки, да что угодно, что разгонит ваш пульс и заставит сердце поработать в средней и высокой пульсовой зоне.

Как её рассчитать?

Можно по табличке. Но я — против. Я за освоение таких горизонтов ТОЛЬКО ПОД РУКОВОДСТВОМ КВАЛИФИЦИРОВАННОГО ТРЕНЕРА. Все индивидуально, и, возможно, что с вами нужно быть бережнее или, наоборот, погонять. Поэтому начинайте освоение циклических видов спорта или интервальных тренировок хотя бы под присмотром онлайн-специалиста. Выбирайте по отзывам. При любых сомнениях задавайте вопросы.

И да, это тяжело, не всегда приятно, часто не охота и вообще фу. Но с другой стороны, когда втянешься, понимаешь что тот дофамин, который ты чувствуешь перед тренировкой — дискомфортный, тревожный, раздражающий, и тот, который чувствуешь после — горячий, мощный, эйфоричный — это дофамин самого высшего класса! Дорогой, элитный и самый здоровый!

ПС: точно будут вопросы о 108 кругах Сурья Намаскар или жаркому виньяса-флоу-движ, отвечаю сразу: НЕ жертвуя техникой, двигаться на пульсе свыше 100 уд/мин всё занятие может себе позволить только очень прожаренный виньясер. Среднестатистическому практикующему не хватит внимания удерживать все суставы в их физиологических диапазонах, да ещё и не сбавлять высокий темп переходов. Если ваш пульс реально высокий на тренировках с постуральным вызовом, вы либо давно в теме и мастер, либо скоро начнёте практиковать йогатерапию.

#идапребудетснамисила

#бегвикинга #basebodyKS #КсенияШатскаяСтатья

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Гормональная йога

Нонсенс, удивляющий меня больше, чем антипаразитарная чистка или детокс. Почему? Позвольте объяснить. В современном мире существует уголовная ответственность за причинение вреда здоровью человека. И любой специалист,…