От загорания под солнцем вроде как повышается риск онкологии, особенно кожи. А вроде как и витамин Д только на солнце в той же коже вырабатывается, а он ужас какой важный и нужный. Но вроде как от солнца и стареют, хотя вроде как чем-то оно там полезно и вообще при современном образе жизни — сплошной дефицит. Как быть то? Давайте разбираться! 

Онкология 

Да, риск развития онкологии кожи при активном загорании, да ещё и сгорании возрастает дозозависимо и значимо. Почему? Потому что ультрафиолетовые лучи, проникая через эпидермис в живые клетки базального слоя кожи, добираются до их ядра и способны повредить молекулу ДНК 🧬. Поврежденная молекула ДНК делясь, делает это с ошибками, и новые клетки кожи рождаются мутированными. Одна из самых опасных мутаций — онкологическая. Прекрасно то, что такие клетки массово отлавливает и уничтожает иммунная система под действием мелатонина — гормона сна, и соответственно, единственная надежда любителей хорошенько прожариться — качественный сон в сочетании с адаптивным и активным антиопухолевым иммунитетом. ЗОЖ в помощь 👌 

Радиация 

Не одной онкологией опасна солнечная радиация — помимо повышенного риска образования одного из самых коварных ее видов — рака кожи, радиация ещё и ускоряет старение ее клеток, как разрушая их ДНК, так и влияя на состояние коллагена в дерме, того коллагена, который является питательной средой кожи и ее «арматурой», придающей коже молодой и подтянутый вид. Постареть визуально на пару лет в жарком отпуске — вообще никакая не проблема. Коллаген под действием ультрафиолета обезвожживается и склеивается, лишает клетки кожи воды и питательных веществ, а ещё ее тургора, повышает ее пигментацию, что на выходе прибавляет отдыхающему на его лице несколько лет непростой такой жизни. 

Меланин 

Белок, а точнее семейство белков, вырабатываемых клетками кожи — меланоцитами. Этот белок, синтезируясь в меланоцитах, поставляется в кератиноциты (клетки кожи, которые являются героями этой статьи). Щупальца меланоцитов заходят прямо внутрь кератиноцитов и выпускают пигмент над ядром клетки (как зонт), защищая таким образом ДНК внутри него от губительного воздействия ультрафиолета, и именно поэтому чем больше мы находимся на солнце, тем интенсивнее загар — меланоциты чувствуют излучение и его интенсивность и стараются-пыхтят производя защитный пигмент и расталкивая его по всем клеткам кожи, за которые отвечают. Гиперпигментация, кстати, это результат гиперактивности меланоцитов, она, как правило, возникает либо из-за их местного избыточного гиперсинтеза пигмента, либо из-за стресса — гипофиз в ответ на стресс запросто может увеличить синтез меланоцитстимулирующего гормона, который простимулирует меланоциты, причем не очень равномерно, на ударный труд, результатом которого будет хозяин, который станет похож на леопарда. А вот глисты и прочие кишечные враги превентивщиков на такое не способны, но попробуй убеди в этом тех, кто любит быстрый и чудесный, но обязательно не_медицинский способ оздоровиться. 

Витамин Д 

Вырабатывается в кератиноцитах из холестерина под воздействием ультрафиолета. Соответственно, чем интенсивнее загар, тем меньше стимуляция выработки витамина Д. Отсюда понятен дефицит витамина Д у тех, кто живет в жарких странах — меланоциты, защищая ДНК от ультрафиолета, «защищают» организм и от выработки того субстрата, который в печени и почках превратится в гормон кальцитриол (в простонародье и на айхерб — витамина Д), контролирующий количество кальция в кости, работу репродуктивной системы и активность иммунных клеток, регулирующих интенсивность воспалительной реакции на возбудитель. В детских и молодых организмах витамин Д в коже (а точнее его предшественник) вырабатывается хорошо в ответ на солнечную стимуляцию, а вот с возрастом, в силу самых разных причин (снижение скорости обменных процессов, нарушение холестеринового обмена и проч) синтез собственного кальцитриола значимо уменьшается, и «дознуться» им, даже обгорев до поросячего визга, практически невозможно, зато получить гиперпигментацию, старение коллагена и мутацию ДНК — запросто. 

Поэтому надежда только на добавки из аптеки и обязательный лабораторный чекап на его содержание в крови хотя бы раз в год. 

Депрессия 

Отчего с морей приезжаешь такой счастливый? Помимо того, что оттого, что нервная система отдохнула от рутин, ещё и потому, что дофаминовая и серотониновая система насыщаются контактом сетчатки глаза с солнечным светом. В отпуске никто не сидит в темноте в номере, все адекватные люди находятся несколько часов в день на открытом воздухе, где солнечные лучи беспрепятственно контактируют с дофаминовыми и серотониновыми рецепторами глаза, отчего соответствующие нейромедиаторы повышаются, излечивая организм от хандры и возможной депрессии. Обгорать и вообще загорать при этом не нужно, важен именно контакт глаз с дневным светом в течение нескольких часов. Можно через тучки) 

Так загорать или не загорать? 

Чего точно не стоит делать — так это сгорать дотла и поросячего визга. Не стоит также находиться на солнце с 13:00 до 15:00 — солнечная радиация в это время самая активная. Стоит, если уж пришлось быть в это время на солнце, нанести защитный крем на кожу. Да, он вредный, но да, солнечная активность таки вреднее, ведь риск онкологии не сравнить ни с каким другим риском для здоровья. Стоит вообще не загорать специально, если вы переживаете за стареющую кожу лица, напомню, что именно из-за ультрафиолета она и стареет быстрее всего. Не стоит надеяться на выработку витамина Д в летнее время в коже, и поэтому не принимать его в добавках. Но также и стоит помнить, что истерично бояться солнца тоже не нужно — защита от его ультрафиолета у нас есть, работает она надежно и ломается только тогда, когда не справляется со своей нагрузкой. 

Можно ли «дознуться» витамином Д из аптеки? 

Можно. Накапливается ли он в мягких тканях? Накапливается. Именно поэтому дозы должны быть профилактическими (2000МЕ), а лабораторный чекап (не по тестам превентивщиков!!, а лабораторные нг/мл!!) регулярный. Человеку малоактивному достаточно 30 нг/мл крови, чтобы считать себя вне дефицита витамина Д. Физически активному, по заверениям лучших умов спортивной эндокринологии, лучше держать уровень 60-80 нг/мл, в силу высокой скорости обменных процессов, тоже касается и людей с ожирением — витамин Д легко застревает в подкожно-жировой клетчатке и не участвует в метаболизме. Выше 100 нг/мл в крови — передозировка с существенными последствиями, кальцификацией сердечных клапанов, например, или образованием камней в почках. Поэтому чекап то и должен быть лабораторным ☝️ 

Вот с такого разворота статья про витамин Д вам зашла? 😊