BASEYOGA

Basebody_logo11.png
43

Здоровый сон

43

Здоровый сон

Меня неоднократно просили написать статью про сон. Сколько нужно спать, во-сколько нужно ложиться и вставать, откуда берется бессонница и что с ней можно сделать.

Отвечаю: Сон — это важнейший компонент здоровья, во время сна отдыхает тело, перезагружается мозг, кратковременная память отдает важную информацию в долговременные хранилища (поэтому перед экзаменом спать нужно!), И все процессы в теле на время сна носят восстановительный характер. Без здорового сна невозможна качественная регуляция аппетита и чувства насыщения, чем меньше вы спите, тем больше переедаете. Здоровый сон — здоровая спина, ведь именно во сне происходит процесс насыщения межпозвонковых дисков (а это профилактика грыж и протрузий).

Чем более активны вы в течение дня, тем более длительным должен быть ваш сон. Если вы учёный/творческий/студент/менеджер и вы не занимаетесь спортом (ну как так то???), Вам может хватить и 7 часов.

Если вы спортсмен/тренер/грузчик/много ходите/стоите на ногах/просто очень физически активны — 8-9ч будьте добры спать ежедневно! Я и творческий, и тренер, и иногда учёный даже, и вообще активности у меня много, и как бы мне не было жалко времени, сплю я 8-10ч. Это даёт мне силы и здоровье.

Больше 10ч спать не рекомендуется, будете быстрее стареть и медленнее соображать.

Со временем отхода ко сну и вставанием сложнее. Идеально — с закатом-восходом, именно на них настроена наша гормональная система и ее отдел, регулирующий сон-бодрствование. Но начните хотя-бы с регулярного графика. Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно время — здорово облегчите организму жизнь, он ответит вам такой взаимностью, что удивитесь безмерно!

Процесс засыпания не должен быть быстрым. Мозг должен убедиться, что вы легли спать в безопасном, удобном и теплом месте, в котором вас за ночь никто не обидит. Просыпаться разом, без сонливости и лететь по делам — нормально, в природе иначе бы не получилось. Только если вы не кот!))

Отчего сложно заснуть?

Стресс- это хронически сбитая в сторону активации нервная система. А для засыпания должно преобладать торможение. Перед сном за 2-4 часа ограничьте раздражители (яркий свет, громкий звук, новости по телевидению и тп) и постарайтесь расслабиться, и так на регулярной основе — должно стать полегче.

Гипертонус мышц. Если вы работаете в одной позе, если эта поза неудобна, если из-за этой позы у вас болит спина, шея и голова — заснуть вам будет тяжело, ведь боль — это раздражитель и стресс. Занимайтесь здоровьем позвоночника, разминайте плечи и шею, меняйте привычки удерживать позу, и так на регулярной основе — должно стать полегче.

Гиподинамия. Недостаток движения в течение дня не запускает должным образом восстановление, сон не крепкий, не долгий и неполноценный. Обеспечьте себе больше движений за сутки, ходите на танцы, йогу, йогатерапию или на любой активный спорт. И так на регулярной основе — должно стать полегче.

Нарушения сна могут быть следствием какого-то заболевания. Не ленитесь проверять здоровье у врача. И так на регулярной основе, это полезно и сделает вашу жизнь проще и полноценнее.

Умение восстанавливаться и расслабляться — это элитные навыки для человека. Напрягаться и стрессовать мы итак умеем со школьной скамьи. Научитесь соблюдать баланс между тратой собственных ресурсов и их восстановлением! И вы будете непобедимы!

Будьте продвинутым пользователем собственного тела, а не простым использованием!

#здоровье #сон #спорт #физиология

"Здоровый сон" - 43

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сахар

Бояться или не бояться? Полезен или страшно вреден? Кому таки немножко можно, а кому вообще нельзя? — вот такие вопросы, к моему огромному счастью, а…

Гипертония

Или гипертоническая болезнь. Тот диагноз, который ждёт почти каждого из нас независимо от его образа жизни и кармических узлов. Как подготовиться к этой встрече? Что…