Жиры — это и энергия, и строительный материал. В качестве энергии жиры используются организмом преимущественно в совершении длительной средне- и низкоинтенсивной работы аэробного характера — то есть, в работе на выносливость. Причем не нужно выжимать себя, это запустит другие каскады реакций — хотите «сжигать» собственный слой подкожно-жировой клетчатки — много ходите, бегайте трусцой, катайтесь на велосипеде, занимайтесь на разных кардиотренажерах, а лучше повышайте выносливость на функциональных тренингах, направленных на развитие всех групп мышц, например — Табатой, и, конечно, подойдет бодрая йога!
Урезание жиров в процессе похудения до 30г в сутки и менее крайне чревато осложнениями по здоровью, тк жиры входят в состав нервных клеток, которые постоянно обновляются, ткань легких на 89% состоит из жиров (поэтому у страдающих анорексией так часто случается бронхиальная астма). Ряд гормонов имеет стероидное, то есть жировое происхождение, и недостаток жирных кислот может нарушить гормональный баланс, который восстановить потом крайне сложно. Половые гормоны, гормоны, регулирующие водно-солевой баланс, гормоны стресса и противовоспалительные гормоны имеют жировую основу, поэтому употребление жиров в питании — залог вашего здоровья, молодости и долголетия.
Самые ценные жирные кислоты обитают в рыбьем жире, его можно принимать на регулярной основе. И нужно! Важны как насыщенные жиры, так и ненасыщенные. Как растительного, так и животного происхождения. Главное, опять же опытным путем, вычислить собственное, необходимое вам количество суточного протребления жиров, не оказывающее влияние на процентное содержание жира в вашем теле. Как это сделать? Упорядочить питание и анализировать результаты не только по цифрам на весах, но и по собственному самочувствию. В возрасте за 40 лет необходимы регулярные обследования у врача.
Будьте продвинутыми пользователями собственного тела, а не простыми использователями!
#ЗаметкиОПитании #Жиры #пп #питание #похудение #биохимия
